[...] 2s ~20/15 Brzuch: -Skłony głowa w dół 3s 15/14/13 -Unoszenie nog w podporze 3s 15/14/13 III PIATEK Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 4s 12/10/8/6 -Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 -Prostowanie nog na siadzie 4s 12/10/8/6 -Uginanie nog w leżeniu 4s 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojąc 3s 15/15/15 -Odwrotne wspięcia w staniu 3s [...]
Dzień 5 Trening Wykroki z hantlami - 5 s x 15p Rozpiętki ( lekki skos + ) - 3 s x 15-25p Wyciskanie hantli stojąc - 3 s 15-40p Uginanie ramienia w opadzie - 3 s 15p Pompki w podporze tyłem - 3 s 20p /SFD/Images/2015/10/31/bf31c21c4d1f4531979b02ecb0db7e0f.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-31 15:01:11
[...] tułowia + Pullface 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 20kg 3.Unoszenie hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 8kg + 15 x ?? 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami 20 x 4kg / 15 x 6kg / 12 x 8kg 5.Wyciskanie zza głowy hantli oburącz 15 x 14kg / 12 x 16kg / 10 x 18kg 6.Francuz leżąc 2 s x 12p Cardio 10min Rozciąganie . [...]
[...] siedząc 4 s 15p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 15 p 3.Wyciskanie hantli skos + 3 s 15p 4.Unoszenie hantli bokiem 2 s 20-15 p 5.Pompki na poręczach 2 s 15 p 6.Uginanie ramion z hantlami 2 s 15p 7.Wspięcia siedząc 3 s 20p /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/24/c150851ef9904ea8ad61850707867e0c.jpg
[...] skombinuj więcej obciążenia. Jak byś miał dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to zrobisz wszystko w domu. Bo bez problemu połączysz trening z masą ciała i trening z hantlami. Całe ciało przetrenujesz solidnie i do tego dołożysz sensowną dietę i dasz radę realizować swoje cele treningowe, a tak to się bawisz i kombinujesz. Ogarnij to [...]
ja też wczoraj zajechałem nogi,dziś zdycham :) Karol oczywiście kopyta konkretne! Przysiady z hantlami?? Czy zdjęcia nie oddają "ducha" tego ćwiczenia?
[...] mlotkowym niz jak bys nie mial nic podobnego Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie. W takim razie nie dawaj cw na modlitewniku w planie na sile. Wywal ten modlitewnik narazie i rob bez niego. [...]
[...] to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam się czy nie warto było by dodać. Aktualnie wygląda to tak: Przysiad tylni Przysiad przedni wykroki z hantlami Uginanie podudzi I Wtedy ten mc na prostych lub żuraw warto było by zamienić za coś? Od sporego czasu czuję że nogi mi nie rosną może dlatego że od początku mojego [...]
[...] NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na [...]
[...] -WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ 10-8-6 -MARTWY CIĄG 4X6-8 -OPADY TUŁOWIA ZE SZTANGĄ 4X8 CZWARTEK NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na [...]
[...] sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 2x 12,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,10,10 prosze o sprawdzanie takze serii :) pozdrawiam i wgl dzięki za pomoc do tej pory... [...]
[...] sztangi skos ujemny 3x12 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 wiosłowanie półsztangą 3x12 wyciskanie sztangi z za karku 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x10 uginanie ramion z hantlami ''supinacja'' nadgarstka 2x10 brzuch oczywiście ćwiczony od pn-sob, w niedzielę tylko godzinka na basenie. nie wiem właśnie czy takie partie jak łydki i przedramiona [...]
[...] np. zrobić trening stacyjny różni się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po skończonych seriach przechodzisz do następnego 3) wiele ćwiczeń z hantlami zrobisz zamiast z linami jednak nie długo hantle bd za lekkie. 4) 4x to oznacza 4 serie a powtórzenie w przedziale 8-12 przy tym treningu 5) szansa zawsze jest, [...]
Jestem po treningu wariant B nogi 10 min orbi przysiady ze sztangą 3 *12 obciążenie 15 kg,20 kg,30 kg wykroki z hantlami 3*15.........9kg na rękę,12kg,14kg wyprosty na maszynie 3*12.......2*20 kg ,25 kg odwodziciele, przewodziciele na ginekologu 3*15 obciążenie 2*20kg ,25 kg wspięcia na palce 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na [...]
[...] - wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 24 kg - rozpiętki na ławce prostej 3x15-10 15 kg - uginanie przedramion ze sztangą 3x-12-10 30 kg - uginanie młotkowe z hantlami – 3x8 15 kg - uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 15/12 22,5 kg dowaliłem do pieca dzisiaj ;) przy 84 kg przy 4 powtórzeniu już wyglądało to nieciekawie, ale [...]
[...] Niestety, dowiedziałam się że ze względu na skrzywienie kręgosłupa które mam (34 stopnie) nie powinnam wykonywać przysiadów ze sztanga... Równiez jeśli chodzi o wykroki z hantlami to powinno to być tylko z jedną hanta a nie dwoma. Generalnie powinnam ograniczyć swój trening siłowy... Tak więc mam pytanie. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić [...]
[...] na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień III FBW
[...] przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Sciaganie link wyciagu górnego nachwytem (triceps) 5x12p Uginanie ramion z hantlami stojąc - supinacja 5x12p Trochę zmieniłem ten plan pod siebie i swoja silownie (niska piwnica) Czy w takiej wersji równiez może pozostać ?
Najlepsza siłownia w Szczecinie
